Como perder peso durante o confinamento? O método de perda de peso em 10 dias mais popular na internet revelado
A recuperação pós-parto é o foco de toda nova mãe, principalmente como perder peso de forma científica durante o período de confinamento. Combinando tópicos e conteúdos interessantes na Internet nos últimos 10 dias, compilamos os mais recentes métodos e dados de perda de peso pós-parto para ajudar as novas mães a recuperar o corpo de forma saudável.
1. Os 5 métodos mais populares para perder peso durante o confinamento
| Classificação | método | índice de calor | Estágio aplicável |
|---|---|---|---|
| 1 | Combinação de dieta científica | 98,5 | A partir da 2ª semana após o parto |
| 2 | Ioga restaurativa pós-parto | 95,2 | A partir da 3ª semana após o parto |
| 3 | respiração abdominal | 92,7 | A partir da 1ª semana após o parto |
| 4 | Exercícios de reparação pélvica | 89,3 | A partir da 2ª semana após o parto |
| 5 | Ajuda à amamentação | 86,4 | Comece imediatamente após a entrega |
2. Guia de dieta para perda de peso pós-parto
De acordo com os conselhos de especialistas em nutrição nos últimos 10 dias, você deve prestar atenção ao seguinte em sua dieta para perder peso durante o período de confinamento:
1.Alta proteína com baixo teor de gordura: Escolha proteínas de alta qualidade, como peixe, frango e produtos de soja
2.Controlar a ingestão de carboidratos: Use grãos integrais em vez de macarrão de arroz refinado
3.beba mais sopa: Recomende sopas com baixo teor de gordura e alto valor nutritivo, como sopa de carpa cruciana e sopa de costela de porco.
4.Faça pequenas refeições com frequência: 5-6 refeições por dia, cada refeição dura 7 minutos completa
| categoria de alimentos | Comida recomendada | quantidade diária recomendada | Melhor hora para comer |
|---|---|---|---|
| proteína | Ovos, peixe, carne magra | 150-200g | Almoço e jantar |
| vegetal | espinafre, brócolis, cenoura | 300-500g | Tome em todas as refeições |
| fruta | maçãs, bananas, laranjas | 200-300g | Lanches da manhã e da tarde |
| cereais | Aveia, arroz integral, pão integral | 100-150g | café da manhã e almoço |
3. Plano de exercícios de confinamento
Segundo orientação dos obstetras, os exercícios devem ser graduais durante o período de confinamento:
| semanas pós-parto | Esportes recomendados | duração diária | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| Semana 1 | Alongamentos simples na cama | 5-10 minutos | Mova-se suavemente e lentamente |
| Semana 2 | Respiração abdominal + exercícios de Kegel | 15 minutos | Evite forçar o abdômen |
| Semana 3 | Noções básicas de ioga restaurativa pós-parto | 20 minutos | Precisa de orientação profissional |
| Semana 4 | Exercícios de reparação pélvica + aeróbica leve | 30 minutos | agir dentro da capacidade de alguém |
4. Precauções
1.Não é aconselhável fazer exercícios vigorosos muito cedo: Evite exercícios de alta intensidade dentro de 6 semanas após o parto
2.Durma o suficiente: Pelo menos 7 horas de sono de qualidade todos os dias
3.mantenha um bom humor: O estresse pode fazer com que o cortisol suba e afete a perda de peso
4.Verifique seu corpo regularmente: Preste atenção à recuperação da ferida
5.Não faça dieta exagerada: Afeta a qualidade do leite materno e a recuperação do corpo
5. Compartilhamento de cases de sucesso
De acordo com compartilhamentos populares recentes em plataformas sociais, a seguir estão as histórias de sucesso de perda de peso pós-parto mais populares:
| Caso | peso pós-parto | Peso pós-parto | método principal |
|---|---|---|---|
| Sra. | 68kg | 58kg | Dieta científica + ioga pós-parto |
| Sra. | 72kg | 63kg | Amamentação + Reparação Pélvica |
| Sra. | 65kg | 56kg | Condicionamento da medicina tradicional chinesa + exercício moderado |
Perder peso durante o confinamento requer planejamento científico e paciência. Através de uma dieta razoável, exercícios moderados e bons hábitos de vida, toda nova mãe pode recuperar gradualmente sua figura ideal, garantindo ao mesmo tempo a saúde. Lembre-se de que a recuperação pós-parto é um processo gradual. Não coloque muita pressão sobre si mesmo. A saúde é o mais importante.
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